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白领工作的人,如何保持更健康的体魄

:2017-11-01:韩都汗蒸 字号:

  白领,这个很多人眼中光鲜的职业,却给很多人带来了严重的亚健康。城市白领,普遍过着久坐少动、熬夜加班的生活,颈椎疾病、腰椎疾病等都是普遍存在的情况。

  那么,如何改善白领群体的身体亚健康情况呢?今天小编就从运动、饮食及汗蒸三个方面来告诉白领们如何获得健康。

  第一:起床前做运动

  早上醒来不要急着起床,先坐起来伸个懒腰,坐正活动一下脖子,进行一组头部运动:把头摆向前后左右各两下分为一组,做四组。接着再活动腰部,两手正握分别向左右伸拉,来回各四次分为一组,做两组。最后就是仰卧起坐了,仰卧起坐两组,每组10个,做完休息一下就可以起床了,大概用时在10分钟左右。

  第二:一天中的饮食

  白领朋友们的饮食以蛋白质为主,占比为60%,碳水化合物为40%,以多餐多喝水主要原则。这里提供一份一天的食谱供大家借鉴,早餐:馒头2个、牛奶1杯、水煮蛋1个;上午10点可以再吃1-2块全麦面包、一根香蕉;中餐以米饭或者面类为主,加上肉食和蔬菜,吃到8-9分饱;到下午3点的时候再吃些高能量的水果和面包,下午5点的时候吃2块全麦面包加半杯牛奶,晚餐建议吃6-8分饱。

  第三:汗蒸保健养生

汗蒸的好处

  汗蒸保健养生对白领的健康能起到重要作用。大家可以在吃过晚饭半个小时后,到家附近的韩都汗蒸房体验汗蒸。40--60分钟的汗蒸体验,能够帮助大家缓解工作一天的疲劳,放松久坐导致的僵硬肌肉,预防颈椎、腰椎疾病的发生。

  当然坚持体验汗蒸,还能帮助白领朋友们预防脂肪堆积,保持满意的身材!

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